Сегодня в гостях у бизнес-журнала Анна Кутищева, основатель и руководитель Центра прогрессивных технологий и практической психологии EVOLUTIONARY PSYCHOLOGY. Дипломированный психолог с практикой более 15 лет. Сайт https://evopsy.ru/

— Анна, расскажите о своём Центре EVOLUTIONARY PSYCHOLOGY: как пришла бизнес-идея и концепция создания проекта?

Идея о создании Центра прогрессивных технологий и практической психологии EVOLUTIONARY PSYCHOLOGY пришла мне в 2022 году, в непростой для нас всех период. Я наблюдала за людьми: клиентами и своими близкими — им было очень сложно. Это и вправду непросто — адаптироваться к быстро меняющимся реалиям. Многие столкнулись с потерей работы, тяжёлой болезнью, страхами, тревожностью, потерей близких.

В тот период я очень много работала, хотелось всем помочь, и я поняла: для того, чтобы как можно больше людей могли получить качественную и быструю психологическую помощь, нужно масштабировать свою деятельность. Тут процитирую очень близкую мне по духу женщину — Мать Терезу: «Я не могу изменить мир, но я могу бросить камень в воду, чтобы создать множество мелких волн на её поверхности».

Мы часто думаем: мир такой большой, я не могу на него повлиять, тем не менее от каждого из нас в мир расходятся круги по воде, влияющие на всех и на всё… В нашем мире всё взаимосвязано и едино, и для того, чтобы от нас в мир расходились круги любви, сострадания, принятия, важно исцелить своё сердце, душу и сознание, и именно такая миссия у нашего Центра. Меня это очень вдохновляет и трогает, и это то, что соединяет меня с Богом.

За основу я взяла первоэлементы, то есть те кирпичики, из которых построено всё мироздание, как утверждает древняя философия. Это вода, земля, огонь, воздух и эфир. Человек является вселенной в миниатюре, следовательно, обладает теми же элементами, что и мироздание. Микромир подобен макромиру.

Каждому элементу соответствует определённая энергия, например, вода — мир эмоций и нашего бессознательного, огонь же — это духовный мир, проявленность и так далее. Важно, чтобы наше развитие и наша жизнь были гармоничными и сбалансированными. Команда Центра помогает человеку найти этот баланс и наполниться энергиями недостающих элементов.

— На какие базовые потребности людей вы опирались в формировании линейки продуктов для клиентов?

Я опиралась на психические потребности, так как физиологические чаще удовлетворены благодаря достижениям человечества. Однако с добавлением комфорта мало у кого наступает чувство удовлетворения. Людям важно уделять внимание другим потребностям — глубинным и экзистенциальным, то есть связанным со смыслом существования.

Современный мир приводит к искажению экзистенциальной ситуации человека, что ведёт к утрате смысла жизни, в каком-то смысле к разрушению целостности личности. Теряется ощущение своей принадлежности к более фундаментальному целому. Главным для меня является восстановление человека с этой связью.

Название Центра EVOLUTIONARY PSYCHOLOGY неслучайно: в эволюции нуждается прежде всего наше сознание, чтобы прийти к пониманию себя как части общего уникального энергетического узора. Именно это позволит нам создать гармоничное, счастливое и осознанное общество.

Большинство клиентов нашего центра — люди, для которых актуальна потребность в развитии и расширении. Обстановка в мире выталкивает нас из зоны комфорта и ставит новые задачи. Для этого необходимо осознать свою связь с единым целым, выходящим за пределы благополучия.

— Что такое информационная гигиена? Как она помогает при тревоге и что делать, чтобы она помогала?

Информационная гигиена — это защита себя от вредной и бесполезной информации. Это забота о себе и своём здоровье — такая же, как правильное питание, здоровый сон, избегание токсичных отношений. Негативную информацию можно сравнить с вредной едой: мозг так же страдает от первого, как и тело от второго. Мозг — мощная энергетическая машина, и крайне важно следить за тем, куда расходуется его энергия.

Постоянный мониторинг негативных новостей формирует искажённое представление, что вокруг нас происходят только катастрофы. Моя бабушка очень любила смотреть новости, отслеживая каждое происшествие в мире, результат: постоянное чувство тревоги, мир ей казался мрачным и опасным. Наш мозг настраивается на восприятие кризисных ситуаций и перестаёт замечать всё хорошее вокруг нас. Накапливается стресс и возрастает беспокойство.

Защитить себя от негативного информационного потока можно, контролируя количество и качество поступающей к вам информации. Как это сделать?

1. Ограничить частоту проверки новостной ленты, желательно просматривать её не чаще раза в сутки.
2. Ограничить количество новостных источников.
3. Приступать к чтению новостей только в спокойном состоянии, чтобы сохранять способность анализировать и не западать в эмоциональные ямы.
4. Исключить новости перед сном и сразу после пробуждения. Идеальный вариант — вообще отказаться от новостей, ведь от их просмотра нам не становится спокойнее или безопаснее.
5. Стоит подчистить все информационные потоки, оставляя только те, которые полезны и приносят вам удовольствие.

Информационная среда — это ваше информационное тело, и его чистота — залог здоровой психики и крепкого иммунитета от депрессий и тревоги. Не позволяйте трактору тащить себя по полю, садитесь за руль и сами выбирайте маршрут.

— Может ли на фоне тревоги появиться расстройство пищевого поведения? Что сделать, чтобы этого не было?

Да, это возможно. Еда — самый доступный способ справиться с эмоциями, она помогает нам ощущать себя в каком-то смысле в безопасности, так как связана с материнским образом. Первый, кого ест ребёнок, — это его мать.

В понятие расстройства пищевого поведения входит ряд заболеваний, связанных с нарушением приёма пищи, и одно из них — переедание, которое чаще всего вызвано именно тревогой.

Для того чтобы перестать переедать, важно соблюдать ряд правил:

• учитесь быть в контакте со своим телом и чувствовать его потребности, различая между собой психологический и физиологический голод. В случае с психологическим голодом через приём пищи мы обычно хотим снизить тревожность;
• если вам удалось отследить эмоциональный голод, то попробуйте найти ему замену через эмоции. Сделайте что-то, что доставит вам удовольствие более экологичным способом: примите ванну с солью, посмотрите хорошую комедию, найдите время для встречи с друзьями. Важно создать новую нейронную связь, заменив переедание на более позитивный способ борьбы со стрессом;
• принимайте пищу в спокойной и уютной обстановке без телевизора, интернета и телефона. Красиво сервируйте стол, наслаждайтесь каждым кусочком пищи, обращая внимание на вкус и запах, смакуйте и тщательно пережёвывайте. Вам должна запомниться трапеза;
• важно планировать ваши приёмы пищи. Если вы утром не успели позавтракать и потом пообедать, то, скорее всего, вам захочется много съесть вечером, и вы значительно превысите норму;
• заботьтесь о себе. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие. Нужно научиться черпать радость и вдохновение из других источников, а не только еды.

— Когда тревогу уже нельзя вылечить самостоятельно и стоит обратиться к специалисту?

Тревога — это наше базовое чувство, сложившееся в процессе эволюции и передающееся из поколения в поколение, наша естественная реакция на неопределённую и волнующую ситуацию. Организм таким образом справляется со стрессом, поэтому, как только источник беспокойства становится неактуальным, чувство тревоги обычно исчезает. Тревога обычно временна и ситуативна, не имеет особого влияния на повседневную жизнь.

А тревожность — это продолжительное состояние тревоги, когда жизнь сопровождается непрерывным напряжением без видимых на то причин, а происходящие события вызывают сильный стресс и переживания на протяжении долгого времени. Это состояние нельзя терпеть, потому что оно может перерасти в серьёзные заболевания. Обратитесь к специалисту на раннем этапе, чтобы быстро и эффективно справиться с тревожностью.

Это следует делать в следующих случаях:

• когда волнение становится слишком сильным по незначительной причине или без повода;
• чтобы снять интенсивность переживаний, человек начинает использовать алкоголь или наркотики;
• обычные ситуации расцениваются как опасные и недружелюбные;
• беспокойство становится очень трудно контролировать;
• появляются суицидальные мысли.

В основе тревоги лежит недоверие к жизни, когда мы забываем о том, что это путешествие, а не пункт назначения, и беспокоимся только о конечной точке. Ведь в жизни всегда будет доля неопределённости.

— Говорят, что психотерапия может занимать довольно много времени. В среднем сколько консультаций психолога требуется?

Этот вопрос мне задают довольно часто. Многое зависит от метода, в котором работает психолог. Например, для классического психоанализа или психодинамического подхода нужны годы. Когнитивно-поведенческий подход предполагает 10‒20 встреч.

Повторюсь, что продолжительность психотерапии зависит от специфики методов, потому что их большое разнообразие. Я сторонник краткосрочных подходов с ориентацией на результат. Тем не менее искусственно ускорять процессы тоже не стоит, так как психотерапия — это огромный душевный труд самого клиента, и важно проявлять бережное отношение к его работе и темпу.

Кроме того, продолжительность работы зависит от вашей готовности к изменениям, а также от способности открываться и доверять. Зачастую, столкнувшись с сопротивлением, клиент хочет остановить работу — так устроена наша психика, и мы можем поддаться этому порыву, прервав начатое.

И, конечно, сроки зависят от проблемы. Ведь это может быть либо простой запрос, либо глубинная проблема, существующая длительное время. Чем дольше вы с ней жили, тем больше сил и энергии потребуется для её решения.

Для многих же психотерапия — естественная забота о своём душевном состоянии, бесценный вклад в личное и качественное развитие, психологическая поддержка на протяжении длительного времени. Поскольку в обычной жизни не всегда есть время и пространство, чтобы погрузиться в мир чувств и переживаний.

Как видите, на длительность консультирования влияет большое количество факторов.
Работа с психологом даёт возможность изменить свою жизнь в лучшую сторону, и, как известно, самая длинная дорога начинается с первого шага.

— Существует понятие врачебной этики. А что недопустимо в работе психолога?

Очень важно внимательно относиться к выбору специалиста. Клиенту необходимо знать, чего не должен делать психолог, особенно если вы никогда прежде его не посещали.
В психологии существует документ, регулирующий профессиональную деятельность специалистов, — «Этический кодекс психолога». Он формирует общее представление о регламенте.

В работе психолога недопустимо нарушать конфиденциальность, разглашая личную информацию о клиенте без его согласия, за исключением тех случаев, когда это требуется (речь идёт об исключениях юридического характера). Недопустимо создавать и поддерживать с клиентом какие-либо отношения: дружеские, романтические, деловые, выходящие за рамки терапевтического взаимодействия.

Давать советы, за исключением тех случаев, когда здоровье и жизнь клиента под угрозой (например, в абьюзивных отношениях). Обесценивать, стыдить или осуждать клиента или пережитое им. Кабинет терапевта должен ощущаться безопасным местом, где клиент может поделиться любыми переживаниями без стыда и страха, где всегда примут и поддержат.

Нельзя нарушать границы терапевтического взаимодействия: например, проводить консультации дома или в кафе, регулярно переносить встречи, менять цену, не предупреждая. Если в процессе работы с психологом вас что-то настораживает, вы всегда имеете полное право прекратить терапию.